あなたは楽して痩せるダイエット法を知りたいのにいきなり「目標を紙に書く」と言われてどう感じましたか？

「なんだ、所詮精神論か。」「そんなの知っているわ。目標を紙に書くといいんでしょ。でも頭で覚えているから書かなくてもいいわ。」「あー面倒くさい。」 

もしあなたがそう感じたのであれば残念ながらあなたは人生の負け組みに片足を突っ込んでいます。

効果はあるとわかっているのになぜかほとんどの人が実践していない。それが「目標を紙に書く」ことです。

願望や目標を明確化することは、それらを成就するための出発点です。この言葉をしっかりと胸に刻み込んでください。そして目標は具体的であると同時にタイムリミットを設定しなければなりません。

 ある調査で５万人以上の人にアンケートをしたところ、明確な願望・目標を持ち且つ紙に書いている人はわずか２％だったそうです。また別の調査では、いわゆる「成功者」とは無作為抽出の人の約３％で、その内の９割がなんらかの目標を紙に記してあるとの結果がでました。

つまりあなたがこのダイエットに対して明確な目標を設定し、期限を設け、紙に書くだけで人生の勝ち組２％にすぐさま入ることができるのです。 

私の言っていることが大げさに聞こえますか？

「確かに目標を紙に書くのはよさそうね。でも２％の勝ち組に入るって言うのはどうかしら？書くだけで２％に入れるのならみんな書くはずよ。まあ話半分の半分くらいに聞いておくわ。」 

あなたもそう思いますか？

ではあなたの周りの知人友人で、自分のなんらかの目標・願望を明確にして紙に書いている人がいるか聞いてみてください。まるで砂漠のなかから指輪を見つけるくらい困難だということに気づかれるでしょう。

そして目標を紙に書いていない人達があなたから見て成功者といえる人かどうかを判断してみてください。

もしあなた自身も自分の目標を紙に書いていない人だとしたら、現在のあなたはあなたから見て成功者と言えるでしょうか？ 

「願望や目標を明確化し紙に書くことは、それらを成就するための出発点です。」

 「目標を紙に書く」、たったそれだけであなたはダイエット成功者の入り口に必ず立つことができるのです。私は心を込めて、このことをお約束いたします。この目標を紙に書くという作業は、給与所得者ダイエットの真髄と言えます。 

この作業はあなたにとってどんなリスクがありますか？記入する約１０分の時間に１枚の紙代とちょっとしたインク代くらいでしょう。

これでダイエットが成功できるのなら、こんなラクチンなことはありません。

しかも今回は目標設定シートは私がご用意しました。このページの下のリンクからダウンロードしてください。

さあ、あなたにとってのリスクは記入するたった１０分の時間とインク代だけです。 

あなたが目標を自分で設定し、それを書くことによって得られることがまだありますよ。それは「幸福感」です。

あなたにとって幸福とは何だと思いますか？たいていの人は、目標を達成したら、成功したら、幸福になれると思っています。

 

「お金持ちになったら」、

「ベンツを買ったら」、

「ダイエットに成功してスリムになったら」、

「素敵な異性と結婚できたら」、

「理想のマイホームを購入したら」、

幸福になれる。

 

実はそうではないのです。成功したことによって幸福感は一時的に得られますがそう長くは続きません。成功したら成功した自分が当たり前になり、その状態自体は幸福を生み出しません。

 私が定義する幸福とは、

「自分にとって価値ある目標を設定し、それに向かって着実に近づいていることを実感できている心の状態」

を言います。

ですからあなたがダイエットの目標を設定して、給与所得者ダイエットを実践し、その目標に近づいている過程がなんともいえない幸福感をあなたにもたらすのです。

目標を達成したらそれはそれでうれしいことですし、楽しいことですが、実は目標を達成するまでの過程が一番楽しく、幸福感をもたらすことを肝に銘じて、楽しみながらダイエットを実践してください。

 そのためにはあなたが目標を設定し、それを紙に書くことが絶対条件です。

目標を設定しそれを紙に書くことの重要性がお分かりいただけましたか？

それでも目標を紙に書けない場合は、あなたの心の奥底に根強い「恐れ」があるのでしょう。そんなあなたのためにこのマニュアルの最後の項にちょっとした「言葉」のプレゼントがあります。その言葉を暗記してもう一度目標を紙に書くようにトライしてみてください。

 

目標設定シートに書く具体的内容とは次の２つです。

１．   何キロまで痩せたいのか　　（有形目標）

２．   何のために痩せたいのか　　（無形目標）

 

目標には、「有形」のものと「無形」のものがあります。給与所得者ダイエットでは、この２種類の目標設定について理解し、両方の達成をバランスよく行うことを心がけてください。

２種類の目標とは、体重や体型など見たり触ったり機械で測定できる「有形の目標」と、自信をつける、異性にモテる、健康になるなど、その度合いが測定しにくい「無形の目標」です。

この両方のバランスがとても重要なのです。 

たとえば、有形の目標である「○○ｋｇになる」とか「ウエスト○○ｃｍになる」という目標のみを追い求めている人がいるとします。

ダイエットに数ヶ月を要する場合、その途中で体調が悪い時もあれば、好きなものを好きなだけ食べられないことにイライラすることもあるでしょう。そういうときにふと、自問自答したりします。

「私はなぜこんなことをやっているのか・・・・・・・・」

この時即座に「○○のため！」というダイエットを行う明確で強力な理由を自分にいい聞かせられなければ、ダイエットに対する熱意がなくなり、挫折することになるでしょう。

この時の○○が「いきいきとした自分を取り戻す」や「異性にモテるため」や「最新の水着を着こなすため」などの無形の目標なのです。 

逆に、「異性にモテる」という無形の目標のみでダイエットを始めたとします。しかし異性にモテるかどうかはスタイルのみで決まるわけではないので、ただ痩せただけで実際にモテるわけではありません。だとすればダイエットが順調に進んだとしても、今度は次のような疑問が浮かびます。

「いつまでこのダイエットを続ければモテるのか・・・・」

ここでこの疑問の答えになるのが「○○ｋｇまで」という有形の明確な目標です。これがあることで無形の目標を達成しようとするために生じる混乱に陥ることなく、冷静着実にダイエットを実行していくことができるようになります。

ダイエットとはそもそもより良く生きたいという向上心の表れです。外見的にどうなりたいかという有形の目標と、内面的に自分がどう向上したいのかという無形の目標を共に明確にすることで、ダイエットがあなたに与える恩恵も明確になってきます。

みじめさや不快感の中で永久にダイエットを続けるダイエットの奴隷ではなく、有形と無形の目標という二つの手綱を上手に操るダイエットの主人になってください。そうすることでダイエットはあなたの人生を豊かにする強力な助っ人となってくれます。 

ちなみに私の場合は無形の目標を「ラクして健康になるダイエットを開発して、それを給与所得者に広めるため。」、有形の目標を「３ヶ月で５キロ減」としました。ただ、有形の目標は途中で３度上方修正しました。それほど好調に痩せていったからです。 

無形の目標の具体例としては、「異性にもてるため。」「モデルになるため。」「きれいになって結婚するため。」「キャリアウーマンになるため。」「若く見られたいため。」「はつらつとした人生を送るため」「病気をなくし、健康を増進させるため」「長生きするため」「最新スーツをかっこよく着こなすため。」などが考えられます。

できる限りワクワクする目標を考えてください。思い出しただけでニヤニヤするような。

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 有形の目標の体重設定については、BMI(ボディ・マス・インデックス)という体格指数から導き出された「標準体重」を参考にします。

BMIとは体重（ｋｇ）を身長（ｍ）で２回割った値のことです。たとえば、体重６０ｋｇで身長が１５８ｃｍの人のBMIは、

６０ｋｇ÷１．５８ｍ÷１．５８ｍ≒「２４」

ということになります。またこのBMIが「２２」になる体重のことを「標準体重」と言います。

なぜBMIが２２の時が標準体重なのかと言うと、この時が最も病気になりにくいというデータがあるからです。逆に言えば、このBMI＝２２の体重が、健康のためのダイエット目標体重の目安ということになります。

ちなみに自分の標準体重の計算方法は「自分の身長（ｍ）×自分の身長（ｍ）×２２」となります。例えば身長１５８ｃｍの場合、

１．５８ｍ×１．５８ｍ×２２≒５４．９ｋｇ

が標準体重となります。 

この数字を見ると、女性の方は「おやっ？」と思うことでしょう。女性の方たちが理想としている体重は、実はこの標準体重よりはるかに軽いのです。

１５歳から３９歳までの女性の理想体重はBMIで「１９」程度という結果が出ています（厚生省・平成１０年『国民栄養調査』）。これは標準体重より７．８キロ低めの体重です。

ちなみに日本肥満学会の肥満判定基準の「やせ」は、BMI「１８．５」未満です。健康のことも考えるなら美容のためのダイエットとはいっても、目標体重はこの数値（BMI＝１８．５）を下回らない範囲で設定するのが賢明です。 

目標体重は最終目標だけでなく、中間目標も設定して目標設定シートに記入してください。

体重は毎日測定して目標設定シートに記録してください。

体重は朝昼晩と１日のうちでも軽く１～２キロは変化します。食前・食後・排便前・排便後など測定時が変化すると正確な体重記録がとれません。ですから体重は起床後、排便が終わってから測定してください。

便秘気味で排便ができなかった場合は排便をしない状態で測定しても構いません。できれば体重計はデジタルのもので、体脂肪率と体脂肪量が測れるものが望ましいです。

目標設定シートはコルクボード等を買ってきて、目に付くところに貼るのがベストです。毎日２回、寝る前と朝の体重測定時に必ず目標を確認してください。

目標と現実の体重とを目で見て、比較して、ダイエットの成功イメージを頭に叩き込むのです。もし家族に見られたくない、恥ずかしいというのであればファイリングしても構いませんが、必ず取り易い所に置いて毎日記録し、目標を確認してください。

目標設定シートをダウンロードする

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