「日本人の栄養所要量－食事摂取基準（ビタミン・ミネラル）
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女性（30～49歳）
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ビタミン摂取基準
|
所要量
|
ミネラル摂取基準
|
所要量
|
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ビタミンＡ
|
μｇＲＥ
|
５４０
|
カルシウム
|
ｍｇ
|
６００
|
|
ビタミンＤ
|
μｇ
|
２．５
|
鉄
|
ｍｇ
|
１２
|
|
ナイアシン
|
ｍｇＮＥ
|
１３
|
リン
|
ｍｇ
|
７００
|
|
ビタミンＢ６
|
ｍｇ
|
１．２
|
ヨウ素
|
μｇ
|
１５０
|
|
葉酸
|
μｇ
|
２００
|
マンガン
|
ｍｇ
|
３．５
|
|
ビタミンＥ
|
ｍｇα―ＴＥ
|
８
|
セレン
|
μｇ
|
４５
|
|
ビタミンＫ
|
μｇ
|
５５
|
マグネシウム
|
ｍｇ
|
２６０
|
|
ビタミンＢ１
|
ｍｇ
|
０．８
|
カリウム
|
ｍｇ
|
２０００
|
|
ビタミンＢ２
|
ｍｇ
|
１
|
銅
|
ｍｇ
|
１．６
|
|
ビタミンＢ１２
|
μｇ
|
２．４
|
亜鉛
|
ｍｇ
|
１０
|
|
ビオチン
|
μｇ
|
３０
|
クロム
|
μｇ
|
３０
|
|
パントテン酸
|
ｍｇ
|
５
|
モリブデン
|
μｇ
|
２５
|
|
ビタミンＣ
|
ｍｇ
|
１００
|
|
|
|
|
男性（30～49歳）
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ビタミン摂取基準
|
所要量
|
ミネラル摂取基準
|
所要量
|
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|
ビタミンＡ
|
μｇＲＥ
|
６００
|
カルシウム
|
ｍｇ
|
６００
|
|
ビタミンＤ
|
μｇ
|
２．５
|
鉄
|
ｍｇ
|
１０
|
|
ナイアシン
|
ｍｇＮＥ
|
１６
|
リン
|
ｍｇ
|
７００
|
|
ビタミンＢ６
|
ｍｇ
|
１．６
|
ヨウ素
|
μｇ
|
１５０
|
|
葉酸
|
μｇ
|
２００
|
マンガン
|
ｍｇ
|
４
|
|
ビタミンＥ
|
ｍｇα―ＴＥ
|
１０
|
セレン
|
μｇ
|
５５
|
|
ビタミンＫ
|
μｇ
|
６５
|
マグネシウム
|
ｍｇ
|
３２０
|
|
ビタミンＢ１
|
ｍｇ
|
１.１
|
カリウム
|
ｍｇ
|
２０００
|
|
ビタミンＢ２
|
ｍｇ
|
１.２
|
銅
|
ｍｇ
|
１．８
|
|
ビタミンＢ１２
|
μｇ
|
２．４
|
亜鉛
|
ｍｇ
|
１２
|
|
ビオチン
|
μｇ
|
３０
|
クロム
|
μｇ
|
３５
|
|
パントテン酸
|
ｍｇ
|
５
|
モリブデン
|
μｇ
|
３０
|
|
ビタミンＣ
|
ｍｇ
|
１００
|
|
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