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夜だけは満腹にならないと、食べる手が止まりません

夜だけは満腹にならないと、食べる手が止まりません

ご質問・ご相談内容

先日は目標設定についてご回答いいただき、ありがとうございました。

現在、腹7.5分目を心がけているのですが、
夜だけは満腹にならないと、食べる手が止まりません。
満腹になっても何か食べちゃったりしています…。

朝や昼は食事量をコントロールしても、全く苦ではありませんが
夜は制御不能になってしまいます。
(昼間の仕事のストレスを、夕食で発散しているように思えます)

夜のドカ喰いをコントロールする方法を教えていただけないでしょうか?

宜しくお願いいたします。


 回答 橋本 和英

こんにちは!給与所得者ダイエットの橋本です。

目標設定について少しでもお役に立てたようでうれしいです。

また今回もメールを頂きありがとうございます。

今回のご相談は夕食の食べすぎを抑える方法についてですね。


私も経験があります。


昼間働いていて疲れて、ストレスも多少たまっていると
どうしても夜はリラックスして、たくさん食べて、楽しみたい、
という事もあります。

そうすると食べ過ぎてしまうんですね。

で、夜食べ過ぎたので朝少なめにして調整したら、
また夜おなかがすく・・・・・・・

この繰り返しだったりします。


そこで提案です。


1.朝食を少し多めに摂ってみる。

2.夕食15分前くらいにデイリーバイオベーシックス
  (サプリメント)を飲んでおなかを膨らませる

3.食前にカカオ70%くらいのチョコを数切れ食べて
  血糖値を上げておく。(満腹感あり)

4.食事の最初にキャベツなどの低カロリーで食物繊維が
  豊富な物を食べておなかを膨らませてから、ご飯を
  食べる。

5.テレビを消す。(音がうるさいと気分が高揚して食べ過ぎる)

6.味付けを薄くする(しょうゆやソースをかけない)

7.決められた量を食べたらすかさず歯磨きをする

8.食べ終わったら食卓からさっさと去る
  もしくは皿をさげて洗いはじめる

9.食後にキシリトールなどの無糖ガムを噛む

10.その後もテレビをつけないで読書やヒーリングミュージックを
  聞いたりして、心穏やかに過ごす。

11.夜更かししないですぐに寝る。
   (寝ると食事のことも忘れます)


以上が私が試してみたことです。


このアドバイス、自分で書いてみてなかなかいいですね(^^;

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