絵に描いたようなダイエット→リバウンドの悲惨な状態
絵に描いたようなダイエット→リバウンドの悲惨な状態
ご質問・ご相談内容
こんにちは。お世話になっています。
７月から本格的にダイエットを始めたのですが８月下旬に沖縄に３泊４日で旅行に行ったこともあり完璧にリバウンドしてしまいました。涙
せっかく３ｋｇ減った体重がすっかり元通りです。涙涙涙
で、また９月から３ヶ月かけて９ｋｇ、いえ！出来れば１０ｋｇ痩せたいと思っています。
そこで！！改めて給与所得者ダイエットを始めるにあたり何かアドバイスを頂ければと思い、メールしました。
私の平均的な一日の行動と身長体重など書いておきます。
年齢 ４２歳
身長 １５７ｃｍ
体重 ５７ｋｇ
２年前までは４７ｋｇでした。
体調を崩し、ご飯をきちんと３食食べ薬をのんで２，３ヶ月安静にするようにと
お医者さんに言われ、そのようにしていました。元気になったころには体重が５４ｋｇになっていました。
そこでマイクロダイエットで５１ｋｇまで落したところ生理が止まってしまった為、マイクロダイエットでの減量を断念しました。
体重はあっという間に５４ｋｇにリバウンドしました。それから、エアロバイクと寒天で４７ｋｇまでの減量に成功しました。
しかし、エアロバイクでの運動と寒天を食べることを止めたところ、１年かけて５７ｋｇに体重が増えてしまい現在に至っています。
これって、絵に描いたようなダイエット→リバウンド→ダイエット→リバウンドの悲惨な状態ですよね。涙
では現在の一日の様子を書いてみます。現在、専業主婦です。子供もいません。
朝食 野菜ジュース＋デイリーバイオ
↓
午前中は月水金とサーキットトレーニングを１時間とゲルマニウム温浴
トレーニングを終えると、夕飯等の買い物へ（徒歩）
↓
昼食 お豆腐大きめ一丁、主人のお弁当のおかずの残り（主に玉子焼きなど）
↓
洗濯、掃除 その他家事
たまに昼寝をします。
↓
夕食 ご飯（お米）は食べずにおかずのみ
こんな状態です。
でも、どうしてもお腹が空いてしまい、間食をすることもあります・・・間食は昼食と夕食の間が多いです・・・
きっと、これがいけないんですよね。なんかこう書き出してみると、全然、給与所得者ダイエットになっていないですよね。涙すみません。
アドバイスなんてないかもしれませんが、よろしくお願いいたします。
長くなってしまい、申し訳ありません。
回答 橋本 和英
おはようございます。給与所得者ダイエットの橋本です。
メール相談をいただきまして、本当にありがとうございます。あなたのまじめな性格、明るい性格、実直にダイエットに取り組まれている様子がよくわかりました。
> せっかく３ｋｇ減った体重がすっかり元通りです。涙涙涙
あらら。（＾＾；
でもあまり気にしないでください。短期間に太った体重は比較的落としやすいですし、脂肪がついたと言うよりも、便の重さもありますから。
さて、今回のダイエットになったきっかけというのは最初は体調を崩した際に服用された「薬」にあるようですが、この薬は現在も服用されているのでしょうか？
もし現在は服用が終わっているのであれば、普通にダイエットを行って構わないと思うのですが、服用が続いている場合は、ちょっと慎重に行った方が良いかもしれないと思ったからです。
では、早速アドバイスに入らせていただきます。
給与所得者ダイエットの真髄ですが、これは無理しないで、出来ることをこつこつと、でも確実にそれを
積み重ねていって、結局は急がば回れと言う精神で大きな成果を勝ち取ることにあります。
となるとまず訂正していただきたい箇所はここです。
> で、また９月から３ヶ月かけて９ｋｇ、いえ！出来れば１０ｋｇ
> 痩せたいと思っています。
大きな目標は焦りを生じます。焦ると頑張ります。頑張ると疲れます。疲れると、途中でぽきんと折れやすくなります。折れるとリバウンドします。そして、ダイエットジプシーになります。
ですから、目標をもう少し小さめに設定してみてください。そして、その小さな目標を必ず達成してください。
目標には中間目標を立ててください。わたしの場合は、２週間おきに立てていました。この２週間おきに小さな目標を達成すると、やっぱりモチベーションが上がります。
もし、軽々と達成できるようでしたら、その時にもう少し最終目標を高めに設定し直し、修正すれば良いのですから。最初は小さめの目標から始めるのが良いと思います。
食事の内容を見ましたら、かなり少ない、炭水化物も少ない内容となっているように見えました。
もし、これを続けているとすれば、そして、夕食もおかずを腹いっぱいではなくて、腹７．５分目だとすれば、するすると痩せていると思います。
問題があるとすれば朝食に炭水化物がないということでしょうか。朝、炭水化物がないと、頭にエネルギーが回らないので疲れやすくなりますし、しかも運動もしているから、ふらふらに疲れてしまうのではないでしょうか。
もちろん、そのまま突っ走ればどんどんと痩せては行きますが、「辛い」「苦しい」という感覚は絶対に免れないので、あとでリバウンドが来そうです。
朝食に食パン１枚程度の炭水化物を追加してみてはいかがでしょうか。その分、間食が減ったりすれば増えたカロリー分は相殺できるはずです。
食事に関しては、どちらかというと少なすぎる点が気になるくらいですから、決して食べすぎなどということはありませんので、あとは、腹７．５分目か、腹７分目を気をつけて食べてください。
あなたのいままでのダイエット歴を拝見して気になるのは、もしかしたら、平日はこのように厳しく律して頑張っているけれど土日などの休みになったら、気が緩んで食べ過ぎて太る、というパターンを繰り返したりはしていませんか？
もしそうだとすれば、平均して同じペースの食事に戻してください。つまり、平日の食事量をもう少し増やして、休みの日の食事を減らし、１週間、まんべんなく平均して同じ量にするのです。
もちろん、どうしても我慢が出来ない時や、甘いものが食べたい時など、食前に軽く食べたりする時があっても構いません。たまにはガス抜きをするということで、精神を安定させてください。
さて、とりあえずこのようなところを気をつけて進めていってください。またお気軽にメールをください。
あなたのダイエット成功報告を楽しみにお待ちしています。
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