交代制の夜勤の仕事ですが、アドバイスください
交代制の夜勤の仕事ですが、アドバイスください
ご相談内容
ダイエットマニュアルをダウンロードして読ませていただきました。サプリも先日注文して、今わくわくしながら配達をまっているところです。
私は、以前耳つぼダイエットで三ヶ月かけて８ｋｇダイエットしました。サプリも飲んで、ご飯は通常の半分の量です。水も一日1.5?飲んでいました。
で、一年くらいはそのまま維持していたのですが、ダイエットが終了する頃に彼氏ができて、その後同棲したのですが、仕事が夜勤ということと、パンが大好きということもありすこしづつ体重が増えていってしまいました。
現在は、その彼と結婚しましたが、仕事は変わらず夜勤で（旦那も同じです）夕方6時に出勤して朝6時まで残業することもあれば午前3時の定時で帰ることもあります。
ご飯は起きてからは食べずに出勤して休憩の時にコンビニかホカ弁を買ってたべるのですが、その時間もばらばらで早かったら夜１０時位に食べれますが、遅かったら午前2時位まで時間があかないこともあるので、おなかがすいて、ついパンとか間食してしまいます。（決まったお昼休みみたいな時間がないので・・・）
帰ってきても、ご飯を作るときもあれば、一週間ほとんど料理しない時もあったりです。
こんな私に、何を何時位に食べたらいいのがアドバイスしていただけないでしょうか？
基本的にパンが大好きなのでおなかがすいたらパンを食べてしまいます。これってあまりよくないですよね？
前にダイエットした時は、パンも我慢していたので痩せることができましたが、やはりこれは我慢した方がいいのでしょうか？あと、おかずも作る時間がなくてインスタントラーメンも良く食べます。その時は、ご飯は食べないようにはしていますが・・・
夜勤をしていてダイエットする事は、可能なのでしょうか？
良いアドバイスを宜しくお願いします。
回答 橋本 和英
メールをありがとうございます。
結論からしますと、どんな生活をされていてもダイエットは可能です。ご心配要りません。
夜勤の方でも、不規則な勤務体系の方でもだれでも痩せることは可能です。
太る事が可能であれば、痩せることも可能なのです。逆もまた真なり。
食べる時間もばらばらであれば、それで構いません。食べる内容もいままでと同じで結構です。
とにかく１日３食を守るように気をつけてください。
３食をきちんとした食事を取らなければいけないというわけではありません。
たとえば、カロリーメイトみたいな、携帯食で済ませても構いません。とにかく、３食を食べてください。
その代わり間食はしない。
間食したくなるほど、おなかがすく事が予想されるのであれば、起きたときの朝食に当たる食事をきちんと摂って下さい。
パンが好きであれば、パンを食べて構いませんが、いつもの量より減らした腹７．５分目でお願いします。
タンパク質は摂れていますか？もし取れていないのであれば、豆製品を食べるように意識してください。
豆腐・納豆・煮豆など。
簡単に取るのは、プロテインなどのサプリを別途購入することです。これならまた簡単ですね。
通常はプロテインまではお勧めしていませんが、西村さんのメールを読むと、どうも足りていなさそうなので、お勧めしてみました。
どうしてもおなかが空いた場合などは、私はおしゃぶり昆布などのカロリーの低い食べ物をかみ締めていました。
あとは、ブラックチョコや、飴玉を少々食べると気持ちが落ち着きます。これくらいのカロリーは気にしなくても大丈夫。
さて、何をいつどのくらい食べるかというのは、実はダイエットではあまり気にする項目ではないんです。
ここに気を使う必要はありません。
それよりももっと大事なことは目標設定です。
なんのためにダイエットするのかといった無形目標。いつまでに何キロやせるのかといった有形目標。
そして、毎日の体重測定と記録。
週ごとの中間目標も設定してください。
目標は必ず達成できる達成可能な目標にしてくださいね。あまりにも無理な目標だとやる気がなくなりますので。
とりあえずは、以上です。この内容でやってみてください。
最後になりましたが、ダイエットの成功をお祈りしております。
私が１２キロ痩せた時に使った驚愕のサプリメントとは？
「会社員・OLには運動や食事レシピ、カロリー計算は無理！忙しくて出来ない！でも痩せたい！」
残業で帰りは夜の１0時。土日は疲れて家でゴロゴロ。運動する気になれないし、ダイエットの食事なんて面倒くさくて作れるはずもない。
上司、お客、会社のストレスのせいで、お酒を飲んで食べまくって・・・
ダイエットに挑戦しても失敗の連続。もうやる気もしない。なんとか成功しても、あっと言う間にリバウンド。 年1回の健康診断もシャレにならない。
そんなあなた！もう心配は無用です。ご安心ください。
給与所得者ダイエットマニュアルを読めば、あなたは運動なし、カロリー計算なし、いままでと同じ食事内容で、かつ健康的に痩せていく、簡単ダイエットの方法を知ることが出来ます。
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