ドカ食いする癖が直りません。
ドカ食いする癖が直りません。
ご質問・ご相談内容
橋本さんこんにちわいつもありがとうございます。
相談があります．近頃また以前の嫌な癖が出ています．．．．
ドカ食い傾向にあります．食欲を押さえる事ができずに食べ過ぎて気持ち悪くなり罪
悪感でその後の生活に支障が（マイナス思考になります）。。
どうしたら回避できますか？
アドバイスお願いします。
回答 橋本 和英
こんにちは！給与所得者ダイエットの橋本です。
> 橋本さんこんにちわいつもありがとうございます．
こちらこそありがとうございます。
> 相談があります．近頃また以前の嫌な癖が出ています．．．．
なるほど、おそらくドカ食いしてしまうという癖のことですね。
> ドカ食い傾向にあります．食欲を押さえる事ができずに食べ過ぎて気持ち悪くなり
> 罪悪感でその後の生活に支障が（マイナス思考になります）．．
> どうしたら回避できますか？
食べ過ぎてしまうには、いろいろな理由が考えられます。
ひとつひとつ理由を追求して、原因をつぶしていく事が良いでしょう。決して感情的になって悲観はしないようにしてください。
「大丈夫大丈夫。なんとかなるさ。絶対うまく行く。」そうぶつぶつと自分に対して自己暗示をかけて行ってください。
まずドカ食いの原因をいくつか挙げて対処方法を考えて見ましょう。
１．いままでのダイエットが無理があったのでリバウンドしている。
この場合は、まず無理なダイエット（食事制限）を止めましょう。給与所得者ダイエットは無理な制限をしません。いつもと同じ食事内容で、腹７．５分目にしてください。
それでもお腹が空く場合は、食前にキャベツの千切りとか、こんにゃくなどの低カロリーでお腹が膨れるものを食べて、食欲を落ち着かせてから食事を始めてください。
また、甘いものが欲しい場合は、食事の直前にカカオ７０％くらいの板チョコを３分の１くらい食べてください。
そうすることで血糖値が上がり、気分が落ち着くはずです。それから通常の食事を始めてください。
そして、食事は焦って食べないで、ゆっくりと良く噛んで時間をかけて食べると量を食べ過ぎなくて済みます。
２．ビタミン・ミネラルの栄養素が不足している
この場合は、私のお勧めしている「デイリーバイオベーシックス」のサプリメントを飲むことで解決します。
ビタミン・ミネラルが不足していると、カロリーが足りていても飢餓感を感じますので、十分な栄養素を補給するよう心がけてください。
３．自分は価値が無い存在と思い込み、心の隙間を埋めるために食べる
これはダイエットの問題ではなくて、精神的な問題を含んでいますので解決方法はダイエットの技術だけでは無理です。
まず、自分自身を受け入れて、今のあるがままの自分が素晴らしいと感じる事が必要です。いままでの過去の経験になにか、自分を責める理由があるのかもしれません。
一番いいのはカウンセラーに話を聞いてもらうことです。
次には、「あるがままに生きる」「自分を受け入れる」「自分を愛する」と行った類の書籍を買ってきて読んでください。
こころが落ち着いて自分自身を受け入れ、褒める事ができるようになれば不必要な食欲も自然と消えていくことでしょう。
あなたのダイエット成功報告を楽しみにお待ちしています。
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