夜勤のシフトなのですが、食生活で気をつけることは？
夜勤のシフトなのですが、食生活で気をつけることは？
ご質問・ご相談内容
橋本様
メルマガありがとうございます。
私の場合、急にズボンのウエストがきつくなったのがダイエットを始めるきっかけとなりました。
ダイエットというと、そうなるのかはわかりませんが、自分が実行しているのは、毎朝体重を計る事(橋本様のアドバイスを守っております♪あの表は利用させていただいております！)と、「無駄食い」を控えることです。
自分は、IT系の仕事をしており、拘束時間が長いです。で、特に体を動かす仕事でもありません。退屈になったり、ストレスが溜まったりすると、お腹がすいていなくてもお菓子を食べたりしていました。
その解消の方法は、ウーロン茶を飲むことです。
コンビニなどにもお茶飲料は売っておりますが、あんまり自分好みのものってないんですよね．．．。
重くはなりますが、自分で沸かしたウーロン茶を1リットル持っていって、飲んでおります。
あと、簡単なもので良いので、自分で弁当を作って持って行っております。特に頑張っているつもりもないのですが、自炊の機会が大きく増え、嬉しいことにATMでお金を引き出す回数が以前の半分以下になりました。
大きな努力をしているわけではないですが、開始して2週間で1.5キロくらい減りました。あと、休日には、ストレス解消も兼ねて、歩くようにしております。
これも、隣の駅まで買い物に行くのに、今までは電車を使っておりましたが、それを徒歩に替えただけ、というものです(苦笑)。
資格取得などの勉強を頑張らないといけない身分ですので、ダイエットに大きな労力は費やせないんですよね・・・。
そこで、質問です。
4月4日から2週間、２１〜０９という、夜勤のシフトに入ります(２勤２休)。
仮眠ナシ、という、過酷な職場です。
休憩が１時間ありますが、１時〜４時くらいの間で１時間(交替でとるので選べない。全く無いときもあります・・・)なのです。
この際の、良い食事の取り方を教えていただきたいのですが．．．。
スケジュールとしましては、
１３時〜１６時：睡眠
＊ここで身支度などをする
１７時半くらい：家を出る(職場まで９０分かかります)
１９時〜２０時半：彼氏とデート(職場の近くで．．．)
２１時〜０９時：仕事
＊仕事の引継ぎなどがある
９時半くらい：職場を出る
１１時過ぎ：自宅に到着
１２時前：お風呂など
１３時〜１６時：睡眠
＊ここで身支度などをする
１７時半くらい：家を出る(職場まで９０分かかります)
１９時〜２０時半：彼氏とデート(職場の近くで．．．)
２１時〜０９時：仕事
＊仕事の引継ぎなどがある
９時半くらい：職場を出る
１１時過ぎ：自宅に到着
１２時前：お風呂など
１３時〜１６時：睡眠
休日(半日）
休日
１７時半くらい：家を出る(職場まで９０分かかります)
のサイクルです。
分かりづらくてごめんなさい。
ただ、年齢的に(３０歳)ということもあり、さらに、ここの仕事がスキルアップに繋がらなさそうなので、早めに他を探そうという気持ちが強いです。
新陳代謝も悪くなりそうですし、本当は辞めるべきなんでしょうね．．．。
突然の質問メールで申し訳ございません。素敵な回答をいただけたら幸いです。
回答 橋本 和英
こんにちは！給与所得者ダイエットの橋本です。
２週間ほど海外旅行に行っておりまして、返事がおくれてごめんなさい。
かきさんはウーロン茶を飲んで空腹感を紛らわしているのですね。ウーロン茶はダイエットにはよいですね。
なかなか独自の工夫をされているようで楽しんでダイエットをなさっていますね。
さて、お仕事、かなりきつそうですね。睡眠時間も相当短いし。これだと仕事中に眠くなるのではないですか？
でもしっかりとデートの時間は確保しているところがすごいです。
> この際の、良い食事の取り方を教えていただきたいのですが．．．。
給与所得者ダイエットのルールでは「１日３回」「腹７．５分目」というルールだけを守れば結構です。
あといろいろな難しいことを言って実践は難しいでしょうから。
難しいことを行って、実践できなくて挫折するよりは、出来ることからはじめましょう、というのがコンセプトです。
この回答でよろしいでしょうか？もし追加でご質問があればお気軽にどうぞ。
あなたのダイエット成功報告を楽しみにお待ちしています。
私が１２キロ痩せた時に使った驚愕のサプリメントとは？
「会社員・OLには運動や食事レシピ、カロリー計算は無理！忙しくて出来ない！でも痩せたい！」
残業で帰りは夜の１0時。土日は疲れて家でゴロゴロ。運動する気になれないし、ダイエットの食事なんて面倒くさくて作れるはずもない。
上司、お客、会社のストレスのせいで、お酒を飲んで食べまくって・・・
ダイエットに挑戦しても失敗の連続。もうやる気もしない。なんとか成功しても、あっと言う間にリバウンド。 年1回の健康診断もシャレにならない。
そんなあなた！もう心配は無用です。ご安心ください。
給与所得者ダイエットマニュアルを読めば、あなたは運動なし、カロリー計算なし、いままでと同じ食事内容で、かつ健康的に痩せていく、簡単ダイエットの方法を知ることが出来ます。
この無料レポートをダウンロードされた場合、橋本和英によってメールマガジン「マガジンID0000184845：給与所得者ダイエット」に代理登録されます。（メールマガジンは「まぐまぐ！」のシステムを利用して配信されます。）登録されたメールマガジンは以下のページから解除することができます。
http://www.mag2.com/m/0000184845.html
読者数33,000 新作ランキング1位
※このサイトはメールマガジン誌上でのアフィリエイトと広告収入で運営されています。商品の購入は全くの自由です。商品を購入しなければ費用は一切かかりません。
「簡単ダイエットをお探しならズバリ「給与所得者ダイエット」」のＴＯＰへ
