下っ腹ぽっこりを治し、美肌になれる食べ物とは？
下っ腹ぽっこりを治し、美肌になれる食べ物とは？
女性に多い、下っ腹ぽっこり。
何とかしたいですね？
そして、毛穴のクレーターを埋めて、肌の表面をつるつるにしたいですよね？
そんな両方の、わがままな要求を叶える事が出来るのは「腸」です。
下っ腹の引っ込めて、肌の毛穴をキュッと引き締めるためには、「腸」が
カギを握っているのです。
便秘解消・ダイエット・美肌には身体に溜まった”毒”を、ちゃんと出す
ことが重要です。
腸がキレイになると、体内の解毒力が高まるのです。
そして、キレイな腸でいるには、毎日「食物繊維」を摂ることです。
美肌にも効果的です。
しかし食物繊維といっても、実は２種類あり、その働きは若干異なることを
ご存知でしょうか。
その２種類とは。
● 水に溶ける 「水溶性食物繊維」
● 水に溶けない 「不溶性食物繊維」
水溶性食物繊維のペクチンを摂ると小腸の絨毛の成長が促進されます。絨毛
は毒素の進入を防いでくれる働きがあります。
また、大腸でビフィズス菌などの善玉菌を増やして、悪玉菌を減らす作用も
あります。
一方、不溶性食物繊維は便量を増やして腸の壁を刺激し、便の排出を早める
パワーが、水溶性食物繊維より強いのです。
まとめますと・・
● 水に溶ける 「水溶性食物繊維」の効果
糖や油の吸収を抑える
コレステロールを低下
毒素の進入を防ぐ
便をやわらかくする
悪玉菌を減らす
カルシウム、マグネシウムの吸収をアップ
● 水に溶けない 「不溶性食物繊維」の効果
便を増やす
便の運搬を早める
水溶性食物繊維は、「美肌」に効果あり
不溶性食物繊維は、「下っ腹スッキリ」に効果あり
◆ 水溶性食物繊維が多く含まれる食材
りんご
ベリー
かぼちゃ
キャベツ
グレープフルーツ
サイリウム（オオバコ）
麦
きのこ
ワカメ・コンブ
◆ 不溶性食物繊維が多く含まれる食材
玄米
大豆
野菜
カカオマス（チョコ・ココア）
キトサン（かにやえびの殻）
ごぼう
食物繊維は１日に２０〜２５ｇを摂る必要があるといわれています。
しかし、わたし達給与所得者は、あまりきちんとした食事を作る事が
出来ません。なぜならば忙しくて疲れているからです。
そこで、食物繊維が豊富なサプリメントを利用するのが有効です。
【サプリメント摂取上の注意】
最初に食物繊維のサプリメントを摂取すると、強度な便秘症の方は、
逆にお腹が膨張して、さらに便秘を感じ、体重が重くなる事があります。
これは、腸で食物繊維が膨張している為です。
その場合は、摂取する量を少し減らして様子を見てください。
２週間もすれば、お腹も慣れてきて、すっきりした快便になっていくこと
でしょう。
そのサイクルがうまく回るようになれば、３ヶ月もすれば便秘症も改善され、
下っ腹もすっきり、お肌もつるつる、そしてダイエットにも成功している
わけです。
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「会社員・OLには運動や食事レシピ、カロリー計算は無理！忙しくて出来ない！でも痩せたい！」
残業で帰りは夜の１0時。土日は疲れて家でゴロゴロ。運動する気になれないし、ダイエットの食事なんて面倒くさくて作れるはずもない。
上司、お客、会社のストレスのせいで、お酒を飲んで食べまくって・・・
ダイエットに挑戦しても失敗の連続。もうやる気もしない。なんとか成功しても、あっと言う間にリバウンド。 年1回の健康診断もシャレにならない。
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