基礎代謝をアップして、簡単に痩せるコツ
基礎代謝をアップして、簡単に痩せるコツ
痩せる為には、摂取するエネルギーを減らすか、消費するエネルギーを増やすか、またはその両方を行うかが必要です。
今日は消費するエネルギーを増やす方法を考えて見ます。
消費するエネルギーを増やす為には、単純に考えたら「運動をする」ことが必要です。
しかし運動をする事は残業が多いサラリーマンや、育児・家事もやらなきゃいけない兼業主婦には事実上無理でしょう。
また、運動することでデメリットも生じます。正確に言いますと運動そのもののデメリットではなくて、運動から派生する副作用のようなものです。
それは、運動する事で溜まった疲労のために、それまで行っていた日常の活動が少し減ります。そうすることで消費エネルギーが相殺されてしまって、思ったほどカロリーを消費できないということになります。
また運動する事でお腹がより一層空くようになり、湧いてくる食欲に我慢ができなくなって食べ過ぎてしまうことも考えられます。
給与所得者の肥満解消のためには運動する事も良いですが、代謝を高める成分を積極的に取ることで脂肪や等分が燃えやすい身体にする方がラクなのです。
脂肪や糖分は細胞内のミトコンドリアで燃えます。ミトコンドリアを活性化する成分が、ビタミンE・Lカルニチン・コエンザイムQ10・α−リポ酸です。
ビタミンB１・ビタミンB２は糖と脂肪の代謝をサポートする重要な成分です。ともに水溶性で、一定量になると尿で排出されるので意識的に摂取をしていかないと不足しがちです。
ビタミンB１・ビタミンB２が不足すると、代謝がスムーズに行われず、疲れやすい身体になってしまいます。
これらの栄養素を摂るために便利なのがサプリメント。給与所得者は忙しくて、かつ疲れていますから、食事に気をつけて食品からこれらの栄養素を摂ることはとっても大変なことです。だからサプリメントを利用するのが賢い方法でしょう。
ただ、同じ栄養成分でも科学的に合成されたものよりも、食品から抽出された栄養成分で補給する方が効果が高いと言われています。
わたしはアメリカのサプリメント専門会社のサプリメントを利用しています。
これは、５２種類の生野菜・果物・ハーブを詰め込んだ生食品ともいえるサプリメントなので、良質なビタミン・ミネラル・抗酸化物質・食物繊維を効果的、効率的に摂取できるわけです。
さて、もうひとつ基礎代謝をあげるコツを伝授いたします。
それは目標を常に強く意識する事です。これは体験談でしか説明できないのですが、目標を意識しているとその目標に向かって、理由は不明ですが基礎代謝が上がる気がするのです。
たとえば、中間目標まであと３日だという迫った状態になった際に、「なんとかして、あと１キロ減らさないと！」と思い込むことで基礎代謝が上がり、目標を達成すると言う経験を、今までに何度もしてきました。
目標達成を強く思い込む姿勢が、身体を熱くし、基礎代謝を高め、カロリーを消費しやすくするのではないかと思います。
【編集後記】
そうめんが好きです。（＾＾）
昨日から東京はそれまでの梅雨空から一転、真夏のような快晴になりました。そういった天気の時には、そうめんが似合います。
そうめんは炭水化物ですから、食べ過ぎるとダイエット期間中にはよくありませんが、うどんやそば、ラーメン、パスタに比べると感覚的に太りにくい気がします。
そうめんはお腹に満足感があるのに、しばらくすると消化されて胃も軽くなってきます。
ここのところ、お昼はそうめんと納豆です。
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給与所得者ダイエットブログ
私が１２キロ痩せた時に使った驚愕のサプリメントとは？
「会社員・OLには運動や食事レシピ、カロリー計算は無理！忙しくて出来ない！でも痩せたい！」
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